التغذية النباتية قبل وبعد التمرين: دليل عملي

إجابة سريعة

بالنسبة لمعظم الرياضيين النباتيين، اجعل ما قبل التمرين بسيطًا: تركيبة غير منشطة أو تركيبة كرياتين عند التمرين في وقت متأخر أو عند الرغبة في تجنب الكافيين، ومسحوق مغنيسيوم نباتي في المساء لدعم روتين التعافي. بعد التمرين، اختر خيار الكولاجين أو البروتين الذي يتوافق مع قواعدك الغذائية، ثم أضف كيس شاي أخضر مناسب إذا كنت ترغب في عادة صحية يومية سهلة. اشترِ منتجًا واحدًا لما قبل التمرين، ومنتجًا واحدًا للتعافي، ومنتجًا واحدًا للعافية اليومية أولاً؛ قم بالتوسع فقط عندما يتطلب حجم تدريبك أو جدولك ذلك.

قواعد القرار لمجموعة التمرينات النباتية الخاصة بك

• إذا كنت تتمرن في المساء أو تتجنب الكافيين: اختر تركيبة غير منشطة قبل التمرين حتى لا يتأثر نومك وتعافيك. تحقق من أنها خالية من الغلوتين ومنخفضة الكربوهيدرات إذا كانت هذه أولويات. اختر تركيبة واحدة غير منشطة واستخدمها لمدة أربعة أسابيع على الأقل قبل الحكم عليها.
• إذا كنت نباتيًا صارمًا: اختر منتجات تحمل علامة نباتي. الكولاجين عادة ليس نباتيًا، لذا تحقق من الملصق قبل الشراء إذا كان ذلك يهمك. عندما لا يكون الادعاء النباتي مدرجًا، تعامل مع المنتج على أنه غير مناسب لروتين نباتي صارم.
• إذا كنت ترغب في عادة صحية يومية بسيطة: استخدم تنسيق كيس مثل الشاي الأخضر بحيث يمكنك حمله في حقيبة وتناوله بدون شاكر أو ملعقة قياس. كيس واحد في اليوم أسهل في الحفاظ عليه من مجموعة متعددة الخطوات.
• إذا كنت غير متأكد من النكهة: اشترِ أصغر حجم متاح أو نكهة واحدة أولاً. النكهة هي السبب الأكثر شيوعًا للتخلي عن المكمل. لا تخزن عدة نكهات حتى تنهي عبوة واحدة.

حقائق المنتج للمقارنة

• PUMP Non Stim Pre-Workout: BSc PUMP Non Stim Pre-Workout هو مكمل كرياتين الأكثر مبيعًا مصمم لدعم بناء العضلات والطاقة. هذه التركيبة غير المنشطة خالية من الغلوتين، ومنخفضة الكربوهيدرات، ولا تحتوي على سكر مضاف، مما يجعلها خيارًا متعدد الاستخدامات لروتين ما قبل التمرين. متوفر بثلاث نكهات منعشة: بلو ساور سترابس، أورانج شربت، ووترميلون آيس بوب. يأتي بحجم 300 غرام. إذا كنت تريد ما قبل التمرين بدون كافيين وتحتاج إلى خيارات خالية من الغلوتين، منخفضة الكربوهيدرات، وبدون سكر مضاف، فهذا يناسب هذه المرشحات وعلبة 300 غرام تدعم كتلة تدريب منتظمة.
• Collagen Repair & Recover: BSc Collagen Repair & Recover هو مكمل كولاجين مصمم لدعم أهداف اللياقة البدنية والتعافي. متوفر بنكهة الفانيليا بحجم 400 غرام، هذا المنتج جزء من مجموعة BSc، المعروفة بالمكملات المدعومة علميًا. إنه خيار شائع بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية، بما في ذلك المشاركين في رياضات مثل كرة السلة وكرة الشبكة. يوفر طريقة مريحة لدمج الكولاجين في روتينك اليومي. إذا كان روتين التعافي الخاص بك يشمل الكولاجين وكنت غير نباتي صارم، فهذا خيار فانيليا مباشر؛ إذا كنت نباتيًا، فاختر بديلاً نباتيًا بدلاً من ذلك.
• Triple Magnesium Complex: BSc Triple Magnesium Complex هو مكمل نباتي مصمم لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مريحة لدمج المغنيسيوم في نمط حياتهم. يأتي هذا المسحوق بحجم 300 غرام بنكهة الأناناس والباشن فروت المنعشة، مما يجعله إضافة لذيذة لروتين ما بعد التمرين أو المساء. تركيبة Triple Magnesium Complex لدعم واسع. نباتي. هذا هو الخيار النباتي الأكثر وضوحًا للتعافي هنا، وتنسيق المسحوق يجعله سهل التناول في المساء بعد التمرين.

لمن هذه المجموعة النباتية للتمرين

الأفضل لـ

• الرياضيون النباتيون الذين يريدون روتينًا بسيطًا قبل وبعد التمرين
• الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المساء ويفضلون خيارات ما قبل التمرين غير المنشطة
• أي شخص يريد خيارات مكملات نباتية أو خالية من الغلوتين أو منخفضة الكربوهيدرات

غير مناسب لـ

• النباتيون الصارمون الذين يحتاجون إلى الكولاجين، لأن الكولاجين عادة ليس نباتيًا
• الأشخاص الذين يبحثون عن ما قبل التمرين المحتوي على كافيين، لأن ما قبل التمرين المميز غير منشط
• الرياضيون الذين يريدون منتجًا واحدًا شاملًا بدلاً من عناصر منفصلة قبل وبعد التمرين