Warum Ihre Energie beim Training nachlässt und wie Sie das beheben

By BSc | Science-backed Supplements | Published: 2026-10-18

Category: Anleitungen

Wenn Sie während des Trainings eine Leistungsgrenze erreichen, liegt die Ursache oft in einer unzureichenden Ernährung vor dem Training oder einem falschen Zeitpunkt. Erfahren Sie, wie Sie das Problem diagnostizieren und wann ein Supplement wie BSc Energy helfen kann, die Energie im Fitnessstudio aufrechtzuerhalten.

Schnelle Antwort

Ein Energieabfall während des Trainings kommt meist von unzureichenden Kohlenhydratspeichern oder schlechtem Timing der letzten Mahlzeit. Beheben Sie ihn, indem Sie 60–90 Minuten vor dem Training einen ausgewogenen Snack essen und bei Bedarf während der Einheit ein kohlenhydratarmes Energiepräparat wie BSc Energy verwenden.

Warum Sie während des Trainings einbrechen

Ihr Körper benötigt Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate) für hochintensive Belastung. Wenn Sie diese Speicher vor dem Training nicht aufgefüllt haben, geht Ihnen etwa nach 30–45 Minuten der Treibstoff aus. Dies passiert besonders häufig, wenn Sie nüchtern trainieren oder eine Mahlzeit gegessen haben, die zu fett- oder proteinreich war – diese wird langsam verdaut und liefert keine schnelle Energie.

Ein weiterer häufiger Grund ist Dehydrierung. Schon ein leichter Flüssigkeitsverlust kann die Durchblutung der arbeitenden Muskeln verringern und Sie träge und schwach fühlen lassen. Wenn Ihr Energieabfall mit Mundtrockenheit oder Benommenheit einhergeht, überprüfen Sie zuerst Ihre Wasserzufuhr.

Wann Sie zu einem Energiepräparat greifen sollten

Ein gezieltes Energiepräparat kann helfen, wenn Sie Ihre Mahlzeit vor dem Training bereits optimiert haben, aber bei längeren Einheiten dennoch einen Schub benötigen. BSc Energy ist eine kohlenhydratarme Option ohne Zuckerzusatz, die Energie liefert, ohne den Crash, der von zuckerreichen Alternativen kommt. Es ist außerdem vegan und passt daher zu den meisten Ernährungsweisen.

Diagnose und Behebung Ihres Energieabfalls während des Trainings

Symptom: Sie fühlen sich die ersten 30–40 Minuten stark, dann fällt Ihre Energie stark ab. Möglicherweise gähnen Sie, fühlen sich schwer oder bemerken, dass Ihr Tempo nachlässt.
Wahrscheinliche Ursache: Unzureichende Glykogenspeicher aufgrund einer ausgelassenen Mahlzeit vor dem Training, einer zu kurz vor dem Training eingenommenen Mahlzeit oder einer zu fett- oder proteinreichen Mahlzeit. Auch Dehydrierung kann eine Rolle spielen. Überprüfen Sie zuerst den Zeitpunkt und die Zusammensetzung Ihrer letzten Mahlzeit. Wenn Sie innerhalb von 30 Minuten vor dem Training gegessen haben, hatte Ihr Körper keine Zeit, die Energie zu verdauen und aufzunehmen.
Korrekturmaßnahme: Essen Sie 60–90 Minuten vor Ihrer nächsten Einheit einen kleinen, kohlenhydratreichen Snack (z. B. eine Banane oder eine Scheibe Toast mit Marmelade). Trinken Sie in der Stunde vor dem Training 12–16 ml Wasser. Wenn Sie bei längeren Workouts dennoch Unterstützung benötigen, mischen Sie eine Portion BSc Energy in Wasser und trinken Sie es während der Einheit. Wenn Sie dies zwei Wochen lang versuchen und immer noch Einbrüche erleben, sollten Sie Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr erhöhen oder Ihr Trainingsvolumen anpassen.
Wann Sie aufhören oder eine andere Option wählen sollten: Wenn Sie während oder nach der Einnahme eines Energiepräparats Schwindel, Übelkeit oder Herzklopfen verspüren, brechen Sie die Einnahme sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt. Wenn Ihr Energieabfall mit anhaltender Müdigkeit einhergeht, die sich durch Ernährungsumstellungen nicht bessert, suchen Sie einen Arzt auf, um zugrunde liegende Probleme auszuschließen.

Produktinformationen

BSc Energy: BSc Energy ist kohlenhydrat- und fettarm, ohne Zuckerzusatz und in den Geschmacksrichtungen Apfel-Rhabarber und Pfirsich-Mango erhältlich. Dies macht es zu einer sauberen Energiequelle, die den Blutzucker nicht in die Höhe treibt und keinen Crash verursacht – die beiden Geschmacksrichtungen sorgen für Abwechslung bei langen Trainingseinheiten.
BSc Energy