Mengapa Energi Anda Menurun Saat Latihan dan Cara Mengatasinya
By BSc | Science-backed Supplements | Published: 2026-10-18
Category: Panduan Cara
Jika Anda menemui jalan buntu di tengah latihan, penyebabnya sering kali adalah nutrisi sebelum latihan yang buruk atau waktu yang tidak tepat. Pelajari cara mendiagnosis masalah dan kapan suplemen seperti BSc Energy dapat membantu menjaga energi di gym.
Jawaban cepat
Penurunan energi di tengah latihan biasanya berasal dari simpanan karbohidrat yang tidak mencukupi atau waktu makan terakhir yang kurang tepat. Atasi dengan mengonsumsi camilan seimbang 60–90 menit sebelum latihan dan, jika perlu, gunakan suplemen energi rendah karbohidrat seperti BSc Energy selama sesi Anda.
Mengapa Anda kehabisan tenaga di tengah sesi
Tubuh Anda bergantung pada glikogen (karbohidrat yang disimpan) untuk aktivitas intensitas tinggi. Jika Anda tidak mengisi kembali simpanan tersebut sebelum latihan, Anda akan kehabisan bahan bakar sekitar menit ke-30 hingga 45. Ini terutama umum terjadi jika Anda berlatih dalam keadaan puasa atau makan makanan yang terlalu tinggi lemak atau protein, yang dicerna lambat dan tidak memberikan energi cepat.
Penyebab umum lainnya adalah dehidrasi. Kehilangan cairan ringan sekalipun dapat mengurangi aliran darah ke otot yang bekerja, membuat Anda merasa lesu dan lemah. Jika penurunan energi Anda disertai mulut kering atau pusing, periksa asupan air Anda terlebih dahulu.
Kapan harus menggunakan suplemen energi
Suplemen energi yang ditargetkan dapat membantu ketika Anda sudah mengatur makanan sebelum latihan tetapi masih membutuhkan dorongan untuk sesi yang lebih panjang. BSc Energy adalah pilihan rendah karbohidrat, tanpa gula tambahan yang memberikan dukungan energi tanpa efek crash yang datang dari alternatif tinggi gula. Produk ini juga ramah vegan, sehingga cocok untuk sebagian besar preferensi diet.
Diagnosis dan atasi penurunan energi di tengah latihan Anda
- Gejala: Anda merasa kuat selama 30–40 menit pertama, lalu energi Anda turun drastis. Anda mungkin juga menguap, merasa berat, atau melihat kecepatan Anda melambat.
- Kemungkinan penyebab: Simpanan glikogen yang tidak mencukupi karena melewatkan makan sebelum latihan, makan terlalu dekat dengan waktu latihan, atau makanan yang terlalu tinggi lemak atau protein. Dehidrasi juga bisa menjadi faktor. Periksa waktu dan komposisi makan terakhir Anda terlebih dahulu. Jika Anda makan dalam waktu 30 menit sebelum latihan, tubuh Anda belum sempat mencerna dan menyerap energi.
- Tindakan perbaikan: Makan camilan kecil yang berfokus pada karbohidrat (misalnya, pisang atau sepotong roti panggang dengan selai) 60–90 menit sebelum sesi berikutnya. Minum 12–16 oz air dalam satu jam sebelum latihan. Jika Anda masih membutuhkan dukungan selama latihan yang lebih panjang, campurkan satu porsi BSc Energy dalam air dan minum sedikit demi sedikit sepanjang sesi Anda. Jika Anda mencoba ini selama dua minggu dan masih mengalami penurunan energi, pertimbangkan untuk meningkatkan asupan karbohidrat harian secara keseluruhan atau menyesuaikan volume latihan Anda.
- Kapan harus berhenti atau memilih opsi lain: Jika Anda mengalami pusing, mual, atau jantung berdebar selama atau setelah menggunakan suplemen energi, segera hentikan dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional. Jika penurunan energi Anda disertai kelelahan berkepanjangan yang tidak membaik dengan perubahan nutrisi, temui dokter untuk menyingkirkan masalah yang mendasarinya.
Fakta produk
- BSc Energy: BSc Energy rendah karbohidrat dan lemak, tanpa gula tambahan, dan tersedia dalam rasa Apple Rhubarb dan Peach Mango. Ini menjadikannya sumber energi bersih yang tidak akan melonjakkan gula darah Anda atau menyebabkan crash, dan dua rasa tersebut memberi Anda variasi selama sesi latihan yang panjang.
BSc Energy
