วิธีใช้สายรัดก้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

คำตอบด่วน

ใช้แถบออกกำลังกายสำหรับกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นโดยวางไว้เหนือเข้าระหว่างการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง เช่น การเดินแบบมีแถบ, สะพานก้น, และหอย. สิ่งนี้จะเตรียมกล้ามเนื้อก้นให้ทำงานอย่างถูกต้องก่อนสควอท, ลันจ, หรือเดดลิฟต์.

ขั้นตอนการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นทีละขั้นตอน

1. ขั้นตอนที่ 1: ติดตั้งแถบ: ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าช่วงสะโพก. วางแถบออกกำลังกายเหนือเข่า, ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันพอดีแต่ไม่บีบผิวหนัง. ถ้าแถบเลื่อนลง, ปรับไปยังตำแหน่งที่สูงขึ้นเล็กน้อยบนต้นขา. จุดตรวจ: แถบควรอยู่ในตำแหน่งระหว่างการเคลื่อนไหว. ถ้ามันม้วน, ลองตำแหน่งอื่นหรือแถบที่กว้างขึ้น.
2. ขั้นตอนที่ 2: ทำการเดินด้านข้างแบบมีแถบ: รักษาเท้าขนาน, ก้าวควบคุมไปด้านข้างด้วยเท้าขวา, จากนั้นตามด้วยเท้าซ้าย. รักษาความตึงในแถบโดยไม่ปล่อยให้เข่าหลุบเข้าใน. ทำ 10-12 ก้าวในแต่ละทิศทาง. ข้อผิดพลาดทั่วไป: ปล่อยให้เข่าหลุบเข้าใน. รักษาหน้าอกขึ้นและแกนกลางลำตัวแน่นเพื่อรักษาการจัดแนว.
3. ขั้นตอนที่ 3: ทำสะพานก้นแบบมีแถบ: นอนหงายโดยเข่างอ, เท้าแบน, และแถบเหนือเข่า. ดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นไปทางเพดาน, บีบกล้ามเนื้อก้นที่ด้านบน. ลดลงอย่างช้าๆ. ทำ 15 ครั้ง. จุดตรวจ: หยุดชั่วคราว 1-2 วินาทีที่ด้านบนเพื่อเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อก้น. หลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่าง.
4. ขั้นตอนที่ 4: เพิ่มท่าหอย: นอนตะแคงโดยขาซ้อนกันและแถบเหนือเข่า. รักษาเท้าชิดกัน, ยกเข่าบนให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่หมุนสะโพก. ลดลงอย่างควบคุม. ทำ 12 ครั้งต่อข้าง. ข้อผิดพลาดทั่วไป: การโยกสะโพกไปด้านหลัง. รักษากระดูกเชิงกรานให้มั่นคงและกระดูกสันหลังเป็นกลางตลอด.
5. ขั้นตอนที่ 5: จบด้วยสควอทแบบมีแถบ: ยืนโดยเท้าห่างเท่าช่วงไหล่, แถบเหนือเข่า. ลดลงเป็นสควอทขณะดันเข่าออกไปด้านนอกต้านแถบ. รักษาหน้าอกขึ้นและน้ำหนักบนส้นเท้า. ทำ 10 ครั้งช้าๆ. จุดตรวจ: เข่าของคุณควรติดตามเหนือนิ้วเท้าที่สอง, ไม่หลุบเข้าใน. ใช้กระจกหรือวิดีโอเพื่อตรวจสอบฟอร์ม.

ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในคู่มือนี้

• แถบออกกำลังกายสีแดง 33 ซม.: BSc Booty Band Red มีขนาด 33 ซม., ออกแบบสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างเช่นสควอท, ลันจ, และ hip thrusts. แรงต้านปานกลางและขนาดกะทัดรัดทำให้เหมาะสำหรับการอุ่นเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหนักเกินไปก่อนการออกกำลังกายหลัก.