Tại sao năng lượng của bạn giảm khi tập luyện và cách khắc phục
By BSc | Science-backed Supplements | Published: 2026-10-18
Category: Hướng dẫn cách làm
Nếu bạn gặp bế tắc giữa buổi tập, nguyên nhân thường là do dinh dưỡng trước khi tập kém hoặc thời điểm không phù hợp. Học cách chẩn đoán vấn đề và khi nào thực phẩm bổ sung như BSc Energy có thể giúp duy trì năng lượng phòng gym.
Câu trả lời nhanh
Tình trạng tụt năng lượng giữa buổi tập thường đến từ lượng carbohydrate dự trữ không đủ hoặc thời điểm bữa ăn cuối không phù hợp. Khắc phục bằng cách ăn một bữa nhẹ cân bằng 60–90 phút trước khi tập và nếu cần, sử dụng thực phẩm bổ sung năng lượng ít carb như BSc Energy trong suốt buổi tập.
Tại sao bạn bị tụt năng lượng giữa chừng trong buổi tập
Cơ thể bạn dựa vào glycogen (carb dự trữ) cho các hoạt động cường độ cao. Nếu bạn không nạp đủ lượng dự trữ đó trước khi tập, bạn sẽ hết nhiên liệu vào khoảng phút thứ 30 đến 45. Điều này đặc biệt phổ biến nếu bạn tập khi đói hoặc ăn một bữa quá nhiều chất béo hoặc protein, vì chúng tiêu hóa chậm và không cung cấp năng lượng nhanh.
Một thủ phạm phổ biến khác là mất nước. Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ đang hoạt động, khiến bạn cảm thấy uể oải và yếu ớt. Nếu tình trạng tụt năng lượng đi kèm với khô miệng hoặc chóng mặt, hãy kiểm tra lượng nước uống trước tiên.
Khi nào nên dùng thực phẩm bổ sung năng lượng
Một thực phẩm bổ sung năng lượng phù hợp có thể giúp ích khi bạn đã điều chỉnh bữa ăn trước tập luyện nhưng vẫn cần một cú hích cho các buổi tập dài hơn. BSc Energy là lựa chọn ít carb, không thêm đường, cung cấp năng lượng mà không gây tụt năng lượng như các sản phẩm nhiều đường. Sản phẩm cũng thân thiện với người ăn chay, phù hợp với hầu hết các chế độ ăn uống.
Chẩn đoán và khắc phục tình trạng tụt năng lượng giữa buổi tập
- Triệu chứng: Bạn cảm thấy mạnh mẽ trong 30–40 phút đầu, sau đó năng lượng giảm mạnh. Bạn cũng có thể ngáp, cảm thấy nặng nề hoặc nhận thấy tốc độ chậm lại.
- Nguyên nhân có thể: Lượng glycogen dự trữ không đủ do bỏ bữa ăn trước tập, ăn quá gần giờ tập, hoặc bữa ăn quá nhiều chất béo hoặc protein. Mất nước cũng có thể là một yếu tố. Trước tiên hãy kiểm tra thời gian và thành phần bữa ăn cuối. Nếu bạn ăn trong vòng 30 phút trước khi tập, cơ thể chưa có thời gian tiêu hóa và hấp thụ năng lượng.
- Hành động khắc phục: Ăn một bữa nhẹ tập trung vào carb (ví dụ: một quả chuối hoặc một lát bánh mì nướng với mứt) 60–90 phút trước buổi tập tiếp theo. Uống 12–16 oz nước trong vòng một giờ trước khi tập. Nếu bạn vẫn cần hỗ trợ trong các buổi tập dài hơn, hãy pha một khẩu phần BSc Energy với nước và uống từ từ trong suốt buổi tập. Nếu bạn thử cách này trong hai tuần và vẫn bị tụt năng lượng, hãy cân nhắc tăng lượng carbohydrate tổng thể hàng ngày hoặc điều chỉnh khối lượng tập luyện.
- Khi nào nên dừng hoặc chọn lựa chọn khác: Nếu bạn bị chóng mặt, buồn nôn hoặc đánh trống ngực trong hoặc sau khi sử dụng thực phẩm bổ sung năng lượng, hãy ngừng ngay và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Nếu tình trạng tụt năng lượng đi kèm với mệt mỏi kéo dài không cải thiện khi thay đổi dinh dưỡng, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các vấn đề tiềm ẩn.
Thông tin sản phẩm
- BSc Energy: BSc Energy có ít carbohydrate và chất béo, không thêm đường, và có sẵn hai hương vị Táo Đại Hoàng và Đào Xoài. Điều này làm cho nó trở thành nguồn năng lượng sạch, không làm tăng đột biến lượng đường trong máu hoặc gây tụt năng lượng, và hai hương vị mang lại sự đa dạng trong các buổi tập dài.
BSc Energy
