لماذا أشعر بالتعب دائمًا في صالة الألعاب الرياضية؟ حلول الطاقة والترطيب

إجابة سريعة

إذا كنت تشعر بالتعب دائمًا في صالة الألعاب الرياضية، فابدأ بالأساسيات: اشرب الماء بشكل صحيح، وتناول الطعام قبل التمرين، وتحقق من نومك. إذا كنت لا تزال متخلفًا، يمكن أن يساعد مكمل ما قبل التمرين الذي يحتوي على الكافيين أو مكمل أثناء التمرين الذي يحتوي على الإلكتروليتات. ولكن إذا استمر التعب على الرغم من هذه الإصلاحات، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.

أنت لست وحدك إذا كنت تشعر بالإرهاق أثناء التمارين في بعض الأيام. ولكن عندما تشعر أن كل جلسة تمرين هي بمثابة كفاح، فمن الجدير معرفة السبب. الأسباب الأكثر شيوعًا هي الجفاف، وسوء التغذية، وعدم كفاية التعافي - وليس نقص قوة الإرادة.

إليك كيفية تشخيص انخفاض طاقتك في صالة الألعاب الرياضية وما يجب فعله حيال ذلك، بما في ذلك متى يساعد المكمل الغذائي حقًا ومتى يكون علامة على التوقف وإعادة التفكير.

لماذا تشعر بالتعب في صالة الألعاب الرياضية

يمكن أن ينبع الشعور بالتعب أثناء التمرين من عدة أسباب جذرية. الأكثر شيوعًا هي الجفاف، وانخفاض مخزون الجليكوجين، وقلة النوم، والإفراط في التدريب. الجفاف بنسبة 2٪ فقط من وزن الجسم يمكن أن يقلل الأداء بشكل ملحوظ، مما يجعل المهام البسيطة تبدو أصعب.

سبب متكرر آخر هو التوقيت. إذا كنت تتدرب على معدة فارغة أو لم تأكل لساعات، فقد لا يكون لدى جسمك ما يكفي من الطاقة المتاحة بسهولة. وبالمثل، إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات بشكل عام، فقد تنخفض مستويات الوقود في عضلاتك، خاصة أثناء الجلسات عالية الكثافة.

• تحقق من كمية الماء التي تتناولها: اهدف إلى شرب السوائل طوال اليوم، وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية.
• تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
• راجع نومك: النوم المنتظم من 7 إلى 9 ساعات يحدث فرقًا كبيرًا في طاقة التمرين.

الترطيب: قاتل الطاقة الذي يتم تجاهله

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعل التمارين تبدو أصعب ويقلل من القدرة على التحمل. تفقد السوائل والإلكتروليتات من خلال العرق، وإذا لم تستبدلها، يعمل قلبك بجهد أكبر وتتعب عضلاتك عاجلاً. العطش هو إشارة متأخرة - بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، قد يكون الأداء قد انخفض بالفعل.

تساعد الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في تنظيم توازن السوائل ووظيفة العضلات. إذا كنت تتعرق بشدة أو تتدرب في ظروف حارة، فقد لا يكون الماء العادي كافيًا. يمكن أن يساعد مشروب الإلكتروليت أثناء التمرين أو بعده في الحفاظ على الطاقة وتقليل التشنجات.

• قم بوزن نفسك قبل وبعد التمرين الشاق لتقدير فقدان السوائل؛ اهدف إلى استبدال 1.5 ضعف هذا المقدار.
• إذا كانت تمارينك أقل من ساعة ومعتدلة، فعادة ما يكون الماء كافيًا. بالنسبة للجلسات الأطول أو الأكثر تعرقًا، فكر في تناول الإلكتروليتات.

التغذية قبل وأثناء التمرين

يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على طاقة سريعة أثناء التمرين. التدريب على معدة فارغة يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والدوار. وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين مثل موزة أو خبز محمص بالمربى أو قطعة حبوب منخفضة الألياف قبل 30-60 دقيقة يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا.

خلال الجلسات الأطول (أكثر من 60-90 دقيقة)، يمكن أن يساعد استهلاك الكربوهيدرات والأحماض الأمينية في الحفاظ على الأداء. يمكن أن تدعم المشروبات أثناء التمرين التي توفر الترطيب والأحماض الأمينية الأساسية القدرة على التحمل وتقليل تكسير العضلات، مما يساعدك على الشعور بتعب أقل بحلول النهاية.

• جرّب التوقيت: بعض الناس لا بأس بهم على معدة فارغة، ولكن إذا كنت متعبًا، جرب وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات أولاً.
• للتمارين الصباحية، فكر في خيار سريع الهضم مثل مشروب رياضي أو عصير صغير.

متى يساعد مكمل ما قبل التمرين حقًا

إذا كنت قد عالجت الترطيب والتغذية ولكنك لا تزال تشعر بالخمول، فإن مكمل ما قبل التمرين الذي يحتوي على الكافيين يمكن أن يوفر دفعة مؤقتة. الكافيين هو مساعد مولّد للطاقة مدروس جيدًا ويمكن أن يحسن اليقظة والطاقة المدركة. تعتبر المشروبات الجاهزة للشرب مريحة عندما تحتاج إلى شيء سريع دون خلط المسحوق.

ومع ذلك، فإن مكملات ما قبل التمرين ليست بديلاً عن الراحة والتغذية المناسبة. إذا كنت تعتمد عليها يوميًا وما زلت تشعر بالتعب، فهذه علامة حمراء. أيضًا، إذا كنت تتدرب في المساء، فقد يتداخل مكمل ما قبل التمرين المنبه مع النوم، مما يجعل المشكلة أسوأ. في هذه الحالة، قد يكون الخيار غير المنبه أو الجرعة الأقل أفضل.

• ابدأ بجرعة أقل لتقييم التحمل، خاصة إذا كنت حساسًا للكافيين.
• تجنب مكملات ما قبل التمرين في غضون 6 ساعات من وقت النوم لحماية جودة النوم.

التشخيص: لماذا أنت متعب وماذا تفعل

• الأعراض: تشعر بالنعاس أو الإرهاق قبل أن تبدأ حتى: غالبًا ما يشير هذا إلى قلة النوم، أو عدم كفاية تناول الكربوهيدرات، أو انخفاض الترطيب. راجع نومك وتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين بساعة إلى ساعتين. أصلح الأساسيات أولاً قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية.
• الأعراض: تنفد طاقتك في منتصف الجلسة: الأسباب المحتملة هي الجفاف أو استنفاد الجليكوجين. اشرب مشروب إلكتروليت أثناء التمرين وفكر في مصدر كربوهيدرات إذا تجاوزت الجلسة 60 دقيقة. الترطيب والكربوهيدرات أثناء التمرين هما خط الدفاع الأول.
• الأعراض: تشعر بالتعب على الرغم من النوم الجيد والطعام والترطيب: قد يكون هذا بسبب الإفراط في التدريب، أو مشكلة صحية كامنة، أو علامة على أنك بحاجة إلى أسبوع تقليل الحمل. إذا استمر التعب لأكثر من أسبوعين، استشر أخصائي الرعاية الصحية. توقف عن تناول المكملات بنفسك واحصل على رأي متخصص.

المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد

• BSc Pre-Workout Shot: يوفر BSc Pre-Workout Shot راحة سريعة مع عبء ذهني منخفض، وجاهز عندما يحين وقت الانطلاق. هذا المكمل الخالي من الغلوتين والمناسب للنباتيين مصمم لأولئك الذين يبحثون عن دفعة طاقة قبل التدريب. جرعة 60 مل جاهزة للشرب لاستهلاك سريع وسهل قبل التمرين. متوفر بنكهات القهوة، Zappo Sour Grape، Zappo Sour Cola، و Zappo Sour Blue Raspberry. تم تركيبه لدعم الطاقة والتركيز، مع نسبة منخفضة من الكربوهيدرات... إذا كنت بحاجة إلى دفعة طاقة سريعة دون خلط المسحوق، فهذه الجرعة الجاهزة للشرب خيار مناسب. تركيبة منخفضة الكربوهيدرات تناسب أولئك الذين يراقبون تناول الكربوهيدرات، وتنوع النكهات يساعدك في العثور على ما تستمتع به.
• EAA’s + Hydration: BSc EAA’s + Hydration هو الأكثر مبيعًا في فئة الصحة والفيتامينات، مصمم لدعم تغذيتك أثناء التمرين وبعده. يجمع هذا المكمل بين الأحماض الأمينية الأساسية والترطيب، مما يجعله إضافة مريحة لروتين لياقتك البدنية. إنه خالٍ من الغلوتين، ومنخفض الكربوهيدرات، ومنخفض الدهون، ويناسب نظامًا غذائيًا متوازنًا. متوفر بنكهتين منعشتين: تروبيكال وبيري، بوزن 180 غرام... للجلسات الأطول أو المكثفة، يوفر هذا المشروب الترطيب والأحماض الأمينية الأساسية، مما قد يساعد في تقليل التعب ودعم التعافي. المظهر الجانبي المنخفض الكربوهيدرات والدهون يناسب نظامًا غذائيًا متوازنًا.

الشعور بالتعب في صالة الألعاب الرياضية أمر شائع، لكنه غالبًا ما يكون قابلًا للإصلاح. ابدأ بالترطيب والتغذية والنوم. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى دفعة، يمكن أن يساعد مكمل ما قبل التمرين أو مشروب يحتوي على إلكتروليتات أثناء التمرين. ولكن إذا كان التعب مستمرًا وغير مفسر، فاستمع إلى جسدك واطلب المشورة الطبية.