Suppsミキサーで滑らかなプロテインとクレアチンのシェイクを作る方法
By BSc | Science-backed Supplements | Published: 2026-10-13
Category: ハウツーガイド
正しい順番、液体の比率、シェイカーのテクニックを学んで、プロテインとクレアチンのシェイクを毎回ダマなく作る方法を身につけましょう。ダマや漏れの原因になる間違いも紹介します。
簡単な答え
ダマのないシェイクを作るには、先に液体を入れ、次にパウダーを加え、20～30秒間しっかり振ります。水は30gのスクープに対して約250～350mlを使用し、かき混ぜるのではなく真上から真下に振ってください。この順番と動きでパウダーが底に張り付くのを防ぎ、毎回なめらかで均一に混ざります。
シェイカーよりも材料を入れる順番が重要な理由
ダマのほとんどは、パウダーが空のシェイカーの底に当たり、液体が届かない乾いた塊ができることで発生します。先に液体を注ぐと、パウダーが落ちながら分散するため、ミキサーボールやグリッドが残りをほぐせます。もしお使いの supps mixer にワイヤーホイスクボールが付いている場合、そのボールは動かすのに十分な液体があるときだけ機能します。乾いたパウダーはボールを絡め取ってしまうだけです。
プロテインとクレアチンに使う液体の量
濃いシェイクには、振る回数ではなく水の量が必要です。標準的な30gのプロテインまたはクレアチンのスクープには、まず300mlの水かミルクから始めてください。それでも濃い、またはざらつく場合は、パウダーを足すのではなく50mlずつ追加します。液体が薄いほどミキサーが動く空間ができ、これが実際にパウダーを溶かします。冷たい液体は、特にプロテインブレンドでの泡立ちを抑えるのにも役立ちます。
ダマを実際にほぐす振り方
カップではなくフタを持ち、20～30秒間、縦に上下へ振ります。左右や円を描くように回すと、液体が壁を伝うだけでミキサーを効果的に通過しません。正しい動きならボールやグリッドがカタカタ鳴るのが聞こえます。ボールではなく取り外し可能なグリッド付きのシェイカーなら、振る前にしっかり押し下げて、パウダーが端から漏れないようにしてください。
次回のダマを防ぐ洗浄と保管
使用後はすぐにシェイカーとミキサーをぬるま湯ですすいでください。乾いたプロテインやクレアチンは膜のように固まり、新しいパウダーを閉じ込めて、正しく振ってもダマになります。週に一度はフタとミキサーを分解し、ボトルブラシでねじ山とガスケットを洗ってください。こうした隠れた部分に残った汚れは味と密閉性の両方に影響します。組み立て直す前にすべてのパーツを完全に自然乾燥させ、内部に水分が残らないようにしてください。
ステップバイステップ：supps mixerの使い方
- 先に液体を入れる： パウダーを入れる前に、250～350mlの水、ミルク、またはジュースをシェイカーに注ぎます。冷たい液体を使うと泡立ちが抑えられ、ミキサーが動きやすくなります。 チェックポイント：パウダーを加える前に、液体がミキサーボールまたはグリッドを完全に覆っている必要があります。
- 次にパウダーを入れる： プロテインまたはクレアチンを液体に直接スクープで入れます。スクープが山盛りなら、ナイフで平らにならして一定量にしてください。 よくある間違い：先に乾いたシェイカーへパウダーを入れること。これは底に乾いた塊を作り、ダマが残ります。
- 密閉して縦に振る： フタをしっかり締め、20～30秒間上下に振ります。内部でミキサーが鳴るのが聞こえるはずです。 チェックポイント：ミキサーが動く音がしない場合は、液体を50ml追加してもう一度振ってください。
- ダマを確認して調整する： フタを開け、側面や底に乾いたパウダーが付いていないか見ます。あれば液体を少し加え、さらに10秒振ってください。 次のステップ：ダマが残る場合は、パウダーと液体の比率が濃すぎます。振る回数ではなく液体を追加してください。
- 飲んだ後はすぐにすすぐ： シェイカーの半分までぬるま湯を入れ、振ってから捨てます。これでミキサーやフタのねじ山の内側に残った汚れが固まるのを防ぎます。 よくある間違い：後で洗おうとシェイカーを放置すること。乾いたプロテインやクレアチンは落ちにくく、次のシェイクにも影響します。
supps mixerでよく混ざる製品
- PUMP Non Stim Pre-Workout: BSc PUMP Non Stim Pre-Workoutは、グルテンフリー、低炭水化物、砂糖不使用のクレアチンサプリメントで、Blue Sour Straps、Orange Sherbet、Watermelon Ice Popのフレーバーを300gサイズで展開しています。非刺激剤で低炭水化物のため、カフェインのタイミングを気にせず同じシェイカーのルーティンで使え、300gの容器は標準的なスクープサイズで300mlの液体比率に合わせられます。
- High Protein Water: BSc High Protein Waterは、水に溶けやすいコラーゲンサプリメントで、Strawberry LimeとPeach Iced Teaのフレーバーがあり、350gのパウダーでグルテンフリーです。溶けやすい処方は水向けに設計されているため、ミキサーボールを詰まらせたり濃い残留物を残したりしない、薄めのシェイクを求める方に適しています。
