トレーニング中にエネルギーが落ちる理由とその対策

クイックアンサー

トレーニング中盤のエネルギー低下は、通常、炭水化物の貯蔵量が不足しているか、最後の食事のタイミングが悪いことが原因です。トレーニングの60～90分前にバランスの取れたスナックを食べ、必要に応じてトレーニング中にBSc Energyのような低炭水化物エネルギサプリメントを使用することで解決できます。

トしーニング中盤のエネルギ低下を診断して修正する

• 症状： 最初の30～40分間は強く感じますが、その後エネルギーが急激に低下します。あくびが出たり、体が重く感じたり、ペースが遅くなったりすることもあります。
• 考えられる原因： トレーニング前の食事を抜いた、トレーニングの直前に食事をした、または脂肪やタンパク質が多すぎる食事をしたことによるグリコーゲン貯蔵量の不足。脱水も要因となる可能性があります。 まず、最後の食事のタイミングと内容を確認してください。トレーニングの30分以内に食事をした場合、体がエネルギーを消化して吸収する時間がありません。
• 修正措置： 次のセッションの60～90分前に、炭水化物中心の小さなスナック（例：バナナやジャムを塗ったトースト1枚）を食べてください。トレーニング前の1時間に12～16オンスの水を飲んでください。それでも長めのトレーニング中にサポートが必要な場合は、BSc Energyを1回分水に混ぜて、セッション中に少しずつ飲んでください。 これを2週間試してもまだ低下が見られる場合は、1日の総炭水化物摂取量を増やすか、トレーニング量を調整することを検討してください。
• 中止するか、別のオプションを選ぶタイミング： エネルギサプリメントの使用中または使用後に、めまい、吐き気、動悸が発生した場合は、直ちに使用を中止し、医療専門家に相談してください。栄養の変更で改善しない長期にわたる疲労を伴うエネルギー低下の場合は、医師に相談して根本的な問題を除外してください。

製品情報

• BSc Energy: BSc Energyは低炭水化物、低脂肪、砂糖無添加で、Apple RhubarbとPeach Mangoのフレーバーがあります。これは、血糖値を急上昇させたりクラッシュを引き起こしたりしないクリーンなエネルギー源であり、2つのフレーバーが長時間のトレーニングセッションにバラエティを与えます。