Gomas de creatina vs. creatina em pó pura: qual deve tomar?

Resposta rápida

Escolha gomas de creatina se quiser uma opção sem shaker, pronta a levar e a tomar em qualquer lugar, e escolha creatina pura em pó se preferir um monohidrato simples e sem açúcar que pode misturar em qualquer bebida. Ambas fornecem creatina, por isso a melhor escolha é a que vai realmente tomar de forma consistente.

O que cada forma lhe dá na prática

As BSc Creatine Chews são comprimidos mastigáveis que fornecem creatina micronizada de grau farmacêutico numa dose precisa de 1 g por comprimido. Não requerem shaker, mistura nem água, e o formato de comprimido foi concebido para ser mais estável do que as gomas, ajudando a manter a potência da creatina ao longo do tempo. A BSc Pure Creatine é creatina monohidratada pura num recipiente de 500 g, sem açúcar adicionado, e é adequada para estilos de vida com baixo teor de hidratos de carbono, baixo teor de gordura ou vegan-friendly. A diferença prática não está na creatina em si, mas na forma como a obtém: gomas pré-doseadas versus uma colher que adiciona ao líquido.

Como dosear e tomar cada uma

Com as gomas, conta os comprimidos: cada goma fornece 1 g, por isso pode tomar algumas ao longo do dia ou todas de uma vez sem medir. Com o pó, usa a colher e mexe ou agita em água, sumo ou bebida proteica. O pó dá-lhe mais flexibilidade na quantidade total e permite combinar a creatina com a sua bebida pré ou pós-treino, mas exige um shaker ou um copo e alguns segundos de mistura. As gomas são mais rápidas e não precisam de mais nada, o que é importante em dias de viagem, no escritório ou quando treina fora de casa.

Sabor, açúcar e considerações de baixo teor de hidratos de carbono

As gomas têm sabor e são portáteis, enquanto a Pure Creatine é sem sabor e não contém açúcar adicionado, o que a torna a escolha mais simples se está a controlar os hidratos de carbono ou quer evitar adoçantes. Se quer uma opção de creatina com sabor que ainda se enquadre numa abordagem com baixo teor de hidratos de carbono, a BSc PUMP Non Stim Pre-Workout é uma fórmula sem estimulantes e sem glúten, com baixo teor de hidratos de carbono e sem açúcar adicionado, disponível em Blue Sour Straps, Orange Sherbet e Watermelon Ice Pop. É um pré-treino e não uma fonte simples de creatina, por isso leia o rótulo se o seu objetivo for apenas creatina monohidratada pura.

Custo por dose e duração do stock

Um recipiente de Pure Creatine de 500 g proporciona um stock duradouro, enquanto um pacote de gomas é finito e mais fácil de acabar se viajar frequentemente. O compromisso é conveniência versus quantidade: as gomas custam mais por grama de creatina e ocupam menos espaço, enquanto o pó dá mais doses por recipiente e exige uma colher e líquido. Nenhuma é inerentemente melhor; a que vai manter no saco ou no balcão é a que será tomada.

Compromissos num relance

• Conveniência: As gomas não precisam de água nem shaker; o pó precisa de uma colher e líquido. Escolha gomas se treina ou viaja frequentemente fora de casa.
• Controlo da dose: As gomas são fixas em 1 g por comprimido; o pó permite dosear qualquer quantidade. Escolha o pó se quer ajustar com precisão os gramas diários totais.
• Açúcar e hidratos de carbono: A Pure Creatine não tem açúcar adicionado; as gomas são comprimidos com sabor. Escolha a Pure Creatine se segue estritamente baixo teor de hidratos de carbono ou evita adoçantes.

Factos do produto

• Creatine Chews: Comprimidos de creatina convenientes e prontos a levar, que fornecem creatina micronizada de grau farmacêutico num comprimido mastigável, sem necessidade de shaker, mistura ou água, e com 1 g precisos de creatina pura por comprimido. Ideal quando precisa de uma creatina portátil e pré-doseada que pode tomar em qualquer lugar sem bebida.
• Pure Creatine: Creatina monohidratada pura num recipiente de 500 g sem açúcar adicionado, adequada para estilos de vida com baixo teor de hidratos de carbono, baixo teor de gordura ou vegan-friendly. Ideal quando quer uma creatina simples e sem açúcar que pode misturar em qualquer bebida e prolongar por um stock duradouro.
• PUMP Non Stim Pre-Workout: Um pré-treino sem estimulantes e sem glúten, com baixo teor de hidratos de carbono e sem açúcar adicionado, disponível em Blue Sour Straps, Orange Sherbet e Watermelon Ice Pop num tamanho de 300 g. Uma opção com sabor e baixo teor de hidratos de carbono se quer suporte de creatina sem cafeína e prefere um formato de pré-treino.

Qual deve tomar?

Melhor para

• Pessoas que querem uma creatina sem shaker, pronta a levar e a tomar em qualquer lugar
• Viajantes, quem se desloca diariamente e qualquer pessoa que treine fora de casa
• Qualquer pessoa que prefira um comprimido pré-doseado de 1 g a medir pó

Não é para

• Pessoas que querem o custo mais baixo por grama de creatina e não se importam de misturar
• Qualquer pessoa que queira uma creatina sem sabor e sem açúcar para adicionar a qualquer bebida
• Quem prefere ajustar a quantidade diária de creatina em incrementos finos