Porque a sua energia cai durante o treino e como resolver
By BSc | Science-backed Supplements | Published: 2026-10-18
Category: Guias Práticos
Se bater numa parede a meio do treino, a causa é muitas vezes uma má nutrição pré-treino ou um timing inadequado. Aprenda a diagnosticar o problema e quando um suplemento como o BSc Energy pode ajudar a manter a energia no ginásio.
Resposta rápida
Uma quebra de energia a meio do treino geralmente resulta de reservas insuficientes de hidratos de carbono ou de um mau planeamento da última refeição. Resolva-o comendo um snack equilibrado 60–90 minutos antes do treino e, se necessário, utilizando um suplemento energético com baixo teor de hidratos, como o BSc Energy, durante a sessão.
Porque é que perde energia a meio da sessão
O seu corpo depende do glicogénio (hidratos de carbono armazenados) para esforços de alta intensidade. Se não reabastecer essas reservas antes do treino, ficará sem combustível por volta dos 30–45 minutos. Isto é especialmente comum se treinar em jejum ou se tiver comido uma refeição demasiado rica em gordura ou proteína, que digere lentamente e não fornece energia rápida.
Outro culpado comum é a desidratação. Mesmo uma ligeira perda de líquidos pode reduzir o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade, fazendo-o sentir-se lento e fraco. Se a quebra de energia vier acompanhada de boca seca ou tonturas, verifique primeiro a sua ingestão de água.
Quando recorrer a um suplemento energético
Um suplemento energético direcionado pode ajudar quando já ajustou a sua refeição pré-treino, mas ainda precisa de um impulso para sessões mais longas. O BSc Energy é uma opção com baixo teor de hidratos de carbono e sem adição de açúcar, que fornece suporte energético sem a quebra associada a alternativas ricas em açúcar. É também vegan-friendly, adequando-se à maioria das preferências alimentares.
Diagnosticar e corrigir a sua quebra de energia a meio do treino
- Sintoma: Sente-se forte nos primeiros 30–40 minutos, depois a sua energia cai abruptamente. Pode também bocejar, sentir-se pesado ou notar que o seu ritmo abranda.
- Causa provável: Reservas insuficientes de glicogénio devido a uma refeição pré-treino em falta, a uma refeição consumida demasiado perto do treino ou a uma refeição demasiado rica em gordura ou proteína. A desidratação também pode ser um fator. Verifique primeiro o horário e a composição da sua última refeição. Se comeu nos 30 minutos anteriores ao treino, o seu corpo não teve tempo para digerir e absorver a energia.
- Ação corretiva: Coma um pequeno snack rico em hidratos de carbono (por exemplo, uma banana ou uma fatia de torrada com compota) 60–90 minutos antes da sua próxima sessão. Beba 12–16 onças de água na hora anterior ao treino. Se ainda precisar de apoio durante treinos mais longos, misture uma porção de BSc Energy em água e beba ao longo da sessão. Se experimentar isto durante duas semanas e ainda sentir quebras, considere aumentar a sua ingestão diária total de hidratos de carbono ou ajustar o volume de treino.
- Quando parar ou escolher outra opção: Se sentir tonturas, náuseas ou palpitações cardíacas durante ou após o uso de um suplemento energético, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde. Se a sua quebra de energia for acompanhada de fadiga prolongada que não melhora com alterações na alimentação, consulte um médico para excluir problemas subjacentes.
Fatos sobre o produto
- BSc Energy: O BSc Energy é baixo em hidratos de carbono e gordura, sem adição de açúcar, e está disponível nos sabores Apple Rhubarb e Peach Mango. Isto torna-o uma fonte de energia limpa que não provoca picos de açúcar no sangue nem quebras, e os dois sabores oferecem variedade durante sessões de treino longas.
BSc Energy
