ทำไมฉันรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาที่ออกกำลังกาย? วิธีแก้เรื่องพลังงานและความชุ่มชื้น

คำตอบด่วน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาที่เข้าฟิตเนส เริ่มจากพื้นฐานเหล่านี้: ดื่มน้ำให้เพียงพอ เติมพลังก่อนออกกำลังกาย และตรวจสอบการนอนหลับของคุณ หากยังรู้สึกเฉื่อยชา อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มระหว่างออกกำลังกายที่มีอิเล็กโทรไลต์อาจช่วยได้ แต่หากความเหนื่อยล้ายังคงอยู่แม้จะแก้ไขแล้ว ถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวหากบางวันรู้สึกฝืนออกกำลังกาย แต่เมื่อทุกครั้งที่ออกกำลังกายรู้สึกเหมือนแบกภาระ ก็ควรหาสาเหตุ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือภาวะขาดน้ำ การเติมพลังไม่เพียงพอ และการพักฟื้นที่ไม่เพียงพอ — ไม่ใช่เพราะขาดความมุ่งมั่น

นี่คือวิธีวินิจฉัยพลังงานต่ำของคุณที่ฟิตเนสและสิ่งที่ควรทำ รวมถึงเมื่อใดที่อาหารเสริมช่วยได้จริง และเมื่อใดที่เป็นสัญญาณให้หยุดและทบทวน

ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยที่ฟิตเนส

ความรู้สึกเหนื่อยระหว่างออกกำลังกายอาจเกิดจากหลายสาเหตุหลัก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือภาวะขาดน้ำ ไกลโคเจนสะสมต่ำ การนอนไม่เพียงพอ และการฝึกหนักเกินไป การขาดน้ำเพียง 2% ของน้ำหนักตัวสามารถลดประสิทธิภาพได้อย่างเห็นได้ชัด ทำให้กิจกรรมง่ายๆ รู้สึกยากขึ้น

อีกสาเหตุที่พบบ่อยคือช่วงเวลา หากคุณฝึกขณะท้องว่างหรือไม่ได้กินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง ร่างกายอาจมีพลังงานพร้อมใช้ไม่เพียงพอ เช่นเดียวกัน หากคุณไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตโดยรวมเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณอาจมีเชื้อเพลิงต่ำ โดยเฉพาะในช่วงออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

• ตรวจสอบปริมาณน้ำที่ดื่ม: ตั้งเป้าดื่มของเหลวตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ที่ฟิตเนส
• กินอาหารมื้อเล็กหรือของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต 1-2 ชั่วโมงก่อนฝึก
• ทบทวนการนอนของคุณ: การนอน 7-9 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อพลังงานในการออกกำลังกาย

การดื่มน้ำ: ตัวการที่มองข้ามซึ่งทำให้พลังงานลดลง

แม้การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้การออกกำลังกายรู้สึกหนักขึ้นและลดความอดทน คุณสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ผ่านเหงื่อ และหากไม่ทดแทน หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นและกล้ามเนื้อเหนื่อยเร็วขึ้น ความกระหายเป็นสัญญาณที่มาช้า — เมื่อคุณรู้สึกกระหาย ประสิทธิภาพอาจลดลงแล้ว

อิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ช่วยควบคุมสมดุลของเหลวและการทำงานของกล้ามเนื้อ หากคุณเหงื่อออกมากหรือฝึกในสภาพอากาศร้อน น้ำเปล่าอาจไม่เพียงพอ เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ระหว่างหรือหลังการฝึกสามารถช่วยรักษาพลังงานและลดตะคริวได้

• ชั่งน้ำหนักก่อนและหลังการออกกำลังกายที่หนักเพื่อประมาณการสูญเสียน้ำ ตั้งเป้าทดแทน 1.5 เท่าของปริมาณนั้น
• หากการออกกำลังกายของคุณน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงและระดับปานกลาง น้ำมักจะเพียงพอ สำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือเหงื่อออกมาก พิจารณาอิเล็กโทรไลต์

การเติมพลังก่อนและระหว่างออกกำลังกาย

ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงานที่รวดเร็วระหว่างออกกำลังกาย การฝึกขณะท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและวิงเวียน ของว่างก่อนออกกำลังกายเล็กน้อย เช่น กล้วย ขนมปังปิ้งกับแยม หรือซีเรียลบาร์ไฟเบอร์ต่ำ 30-60 นาทีก่อนสามารถสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัด

ระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนาน (มากกว่า 60-90 นาที) การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนสามารถช่วยรักษาประสิทธิภาพ เครื่องดื่มระหว่างออกกำลังกายที่ให้ทั้งความชุ่มชื้นและกรดอะมิโนจำเป็นสามารถสนับสนุนความอดทนและลดการสลายของกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่อจบ

• ทดลองเรื่องเวลา: บางคนไม่เป็นไรหากฝึกขณะท้องว่าง แต่หากคุณเหนื่อย ลองทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อน
• สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า พิจารณาตัวเลือกที่ย่อยเร็ว เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่หรือสมูทตี้เล็กๆ

เมื่อใดที่อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายช่วยได้จริง

หากคุณจัดการเรื่องการดื่มน้ำและการเติมพลังแล้วแต่ยังรู้สึกเฉื่อยชา อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีคาเฟอีนสามารถให้พลังงานชั่วคราว คาเฟอีนเป็นสารเสริมประสิทธิภาพที่ได้รับการศึกษาอย่างดี ซึ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวและพลังงานที่รับรู้ได้ เครื่องดื่มพร้อมดื่มแบบช็อตสะดวกเมื่อคุณต้องการอะไรที่รวดเร็วโดยไม่ต้องผสมผง

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งทดแทนการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณพึ่งพามันทุกวันและยังรู้สึกเหนื่อย นั่นเป็นสัญญาณเตือน นอกจากนี้ หากคุณฝึกตอนเย็น อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีสารกระตุ้นอาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้ปัญหาแย่ลง ในกรณีนั้น ตัวเลือกที่ไม่มีสารกระตุ้นหรือขนาดยาที่ต่ำกว่าอาจดีกว่า

• เริ่มด้วยขนาดยาที่ต่ำกว่าเพื่อประเมินความทนทาน โดยเฉพาะหากคุณไวต่อคาเฟอีน
• หลีกเลี่ยงอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายภายใน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อปกป้องคุณภาพการนอนหลับ

การวินิจฉัย: ทำไมคุณถึงเหนื่อยและควรทำอย่างไร

• อาการ: คุณรู้สึกง่วงหรือหมดแรงก่อนเริ่มออกกำลังกาย: สิ่งนี้มักบ่งบอกถึงการนอนไม่เพียงพอ การได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ หรือการขาดน้ำ ทบทวนการนอนของคุณและทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต 1-2 ชั่วโมงก่อนฝึก แก้ไขพื้นฐานก่อนที่จะหันไปหาอาหารเสริม
• อาการ: คุณหมดแรงกลางคันระหว่างการออกกำลังกาย: สาเหตุที่เป็นไปได้คือการขาดน้ำหรือไกลโคเจน depleted จิบเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ระหว่างการฝึกและพิจารณาแหล่งคาร์โบไฮเดรตหากการออกกำลังกายเกิน 60 นาที การดื่มน้ำและคาร์โบไฮเดรตระหว่างออกกำลังกายเป็นแนวป้องกันแรกของคุณ
• อาการ: คุณรู้สึกเหนื่อยแม้จะนอนหลับดี กินดี และดื่มน้ำเพียงพอ: สิ่งนี้อาจเกิดจากการฝึกหนักเกินไป ปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ หรือสัญญาณว่าคุณต้องการสัปดาห์ลดความหนัก หากความเหนื่อยล้ายังคงอยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์ ควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หยุดเสริมด้วยตัวเองและขอความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ

อาหารเสริมที่สามารถช่วยได้

• BSc Pre-Workout Shot: BSc Pre-Workout Shot มอบความสะดวกที่รวดเร็วด้วยภาระทางจิตใจที่ต่ำ พร้อมเมื่อถึงเวลา อาหารเสริมที่ปราศจากกลูเตนและเหมาะสำหรับมังสวิรัติ ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานก่อนการฝึก ช็อตพร้อมดื่มขนาด 60 มล. สำหรับการบริโภคก่อนออกกำลังกายที่ง่ายและรวดเร็ว มีให้เลือกในรสชาติ Coffee, Zappo Sour Grape, Zappo Sour Cola และ Zappo Sour Blue Raspberry สูตรที่สนับสนุนพลังงานและสมาธิ ด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำ... หากคุณต้องการพลังงานที่รวดเร็วโดยไม่ต้องผสมผง ช็อตพร้อมดื่มนี้เป็นตัวเลือกที่สะดวก สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต และความหลากหลายของรสชาติช่วยให้คุณค้นหารสที่ชอบ
• EAA’s + Hydration: BSc EAA’s + Hydration เป็นสินค้าขายดีในหมวดสุขภาพและวิตามิน ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนโภชนาการระหว่างและหลังออกกำลังกาย อาหารเสริมนี้รวมกรดอะมิโนจำเป็นเข้ากับการให้ความชุ่มชื้น ทำให้เป็นส่วนเสริมที่สะดวกสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ปราศจากกลูเตน คาร์โบไฮเดรตต่ำ และไขมันต่ำ เข้ากับอาหารที่สมดุลได้ดี มีให้เลือกสองรสชาติที่สดชื่น: ทรอปิคอลและเบอร์รี่ ในขนาด 180 กรัม... สำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือเข้มข้น เครื่องดื่มนี้ให้ทั้งความชุ่มชื้นและกรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งอาจช่วยลดความเหนื่อยล้าและสนับสนุนการฟื้นฟู โปรไฟล์คาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำเข้ากับอาหารที่สมดุลได้ดี

ความรู้สึกเหนื่อยที่ฟิตเนสเป็นเรื่องปกติ แต่มักจะแก้ไขได้ เริ่มจากการดื่มน้ำ การเติมพลัง และการนอนหลับ หากยังต้องการพลังงานเพิ่ม ช็อตก่อนออกกำลังกายหรือเครื่องดื่มระหว่างออกกำลังกายที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยได้ แต่หากความเหนื่อยล้ายังคงอยู่และไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน จงฟังร่างกายของคุณและขอคำแนะนำทางการแพทย์