Cách chọn trang phục nén phù hợp cho buổi tập của bạn

Câu trả lời nhanh

Chọn đồ nén dựa trên nhóm cơ bạn tập và mức độ hỗ trợ bạn cần. Đối với các buổi tập phần thân dưới, quần nén mang lại độ bao phủ rộng, trong khi tay áo nén nhắm vào các khớp hoặc cơ cụ thể. Ưu tiên sự vừa vặn nhưng thoải mái, không hạn chế chuyển động và phù hợp với trọng lượng vải theo cường độ hoạt động và khí hậu.

Đồ nén có thể hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn theo nhiều cách, từ cải thiện lưu thông máu đến giảm rung cơ khi tập thể dục. Nhưng với quần, tay áo, áo và tất, bạn có thể dễ dàng cảm thấy choáng ngợp. Hướng dẫn này phân tích các quyết định chính để bạn có thể chọn đồ nén phù hợp cho buổi tập và ngân sách của mình.

Chúng tôi sẽ đề cập đến các loại đồ nén chính, cách so sánh chúng và những điều cần lưu ý về độ vừa vặn. Bạn cũng sẽ biết khi nào nên đầu tư vào đồ nén và khi nào có thể không cần thiết.

Đồ nén thực sự có tác dụng gì?

Đồ nén tạo áp lực tăng dần lên cơ bắp, có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm dao động cơ khi tập thể dục. Điều này có thể dẫn đến khả năng cảm nhận cơ thể tốt hơn—nhận thức của cơ thể về vị trí khớp—và có thể giảm mệt mỏi trong các buổi tập dài. Nhiều vận động viên cũng sử dụng đồ nén trong quá trình phục hồi để giúp giảm sưng và đau nhức.

Tuy nhiên, đồ nén không phải là giải pháp kỳ diệu. Nó sẽ không xây dựng cơ bắp hoặc thay thế các bài khởi động và thói quen phục hồi phù hợp. Lợi ích của nó rõ rệt nhất trong các hoạt động kéo dài hoặc có tác động mạnh, hoặc khi bạn đang hồi phục sau chấn thương nhẹ. Đối với các buổi tập ngắn, cường độ thấp, sự khác biệt có thể là tối thiểu.

• Cân nhắc đồ nén cho các môn thể thao sức bền, nâng tạ nặng hoặc tập luyện có tác động mạnh.
• Sử dụng nó để phục hồi vào những ngày nghỉ hoặc sau các buổi tập cường độ cao.
• Đừng mong đợi đồ nén sẽ sửa chữa tư thế kém hoặc ngăn ngừa mọi chấn thương.

Quần nén vs Tay áo nén: Bạn nên chọn loại nào?

Quần nén bao phủ toàn bộ chân của bạn, từ eo đến mắt cá chân, tạo áp lực nhất quán lên cơ tứ đầu, gân kheo, mông và bắp chân. Chúng lý tưởng để hỗ trợ toàn bộ chân, đặc biệt là khi chạy bộ, đạp xe hoặc các bài tập sức mạnh phần thân dưới. Quần nén cũng giữ ấm cơ bắp và có thể được mặc như một lớp nền trong điều kiện lạnh hơn.

Mặt khác, tay áo nén nhắm vào các khu vực cụ thể như bắp chân hoặc đầu gối của bạn. Chúng linh hoạt hơn và dễ mặc vào và cởi ra, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt nếu bạn chỉ cần hỗ trợ cho một nhóm cơ. Tay áo nén cũng dễ dàng mặc bên dưới quần áo thông thường và có thể thoải mái hơn trong thời tiết nóng vì chúng để phần còn lại của chân bạn tiếp xúc với không khí.

Nếu bạn đang tập luyện toàn bộ phần thân dưới, quần nén cung cấp hỗ trợ toàn diện hơn. Nếu bạn có một vấn đề cụ thể—như bắp chân yếu hoặc đầu gối đang hồi phục—tay áo nén cho phép bạn tập trung áp lực chính xác vào nơi bạn cần. Đối với phần thân trên, áo nén và tay áo nén cho cánh tay có thể mang lại lợi ích tương tự.

• Chọn quần nén để hỗ trợ toàn bộ chân khi chạy bộ, đạp xe hoặc nâng tạ phần thân dưới.
• Chọn tay áo nén để hỗ trợ có mục tiêu cho một cơ hoặc khớp cụ thể.
• Cân nhắc thời tiết: quần nén có thể quá ấm cho việc tập luyện mùa hè, trong khi tay áo nén thoáng khí hơn.

Hướng dẫn độ vừa vặn: Đồ nén nên có cảm giác như thế nào

Đồ nén nên vừa khít nhưng không hạn chế. Bạn nên có thể di chuyển qua đầy đủ phạm vi chuyển động mà không bị vải cắt vào da hoặc để lại dấu sâu. Trang phục nên giữ nguyên vị trí trong khi tập thể dục nhưng không quá chặt đến mức gây khó chịu hoặc hạn chế lưu thông máu.

Chú ý đến bảng kích thước và đo cơ thể của bạn một cách chính xác. Các thương hiệu khác nhau có thể có các kiểu dáng khác nhau, vì vậy hãy kiểm tra số đo cụ thể cho từng sản phẩm. Nếu bạn ở giữa các kích cỡ, hãy xem xét cách bạn sẽ sử dụng đồ nén: để tập luyện cường độ cao, độ vừa vặn hơi rộng hơn có thể thoải mái hơn; để phục hồi, độ vừa vặn chặt hơn có thể cung cấp hỗ trợ nhiều hơn.

Cũng xem xét vải và cấu trúc. Tìm kiếm các vật liệu thấm hút mồ hôi giúp bạn khô ráo và các đường may phẳng giảm ma sát. Một số trang phục có đặc tính kháng mùi hoặc kháng khuẩn, có thể hữu ích khi sử dụng thường xuyên. Độ vừa vặn và vải phù hợp tạo ra sự khác biệt lớn về sự thoải mái và hiệu quả.

• Đo vòng eo, hông và đường may trong cho quần nén; chu vi bắp chân và đầu gối cho tay áo nén.
• Trang phục nên có cảm giác như lớp da thứ hai—chắc chắn nhưng không đau.
• Tránh đồ nén cắt đứt lưu thông hoặc để lại vết đỏ sau khi tháo ra.

Đồ nén cho các loại bài tập khác nhau

Đối với tập luyện sức mạnh, quần nén có thể cung cấp sự ổn định khớp và hỗ trợ trong các bài squat và deadlift. Chúng cũng giữ ấm cơ bắp giữa các hiệp, có thể giúp duy trì hiệu suất. Đối với chạy bộ hoặc đạp xe, đồ nén giúp giảm rung cơ và có thể cải thiện lưu thông máu, có thể có lợi cho quãng đường dài hơn.

Đối với tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), đồ nén nhẹ và thoáng khí là chìa khóa, vì bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Tìm kiếm các loại vải có khả năng thông gió và quản lý độ ẩm tốt. Đối với yoga hoặc Pilates, bạn có thể thích độ vừa vặn ít nén hơn cho phép tối đa sự linh hoạt và phạm vi chuyển động.

Đồ nén phù hợp phụ thuộc vào hoạt động chính của bạn. Xem xét cường độ, thời lượng và khí hậu của các buổi tập của bạn. Một chiếc quần nén đa năng có thể phù hợp với nhiều hoạt động, nhưng nếu bạn chuyên về một môn thể thao, bạn có thể muốn trang phục được thiết kế cho mô hình chuyển động cụ thể đó.

• Tập luyện sức mạnh: chọn quần nén có độ vừa vặn ổn định, hỗ trợ.
• Thể thao sức bền: chọn đồ nén nhẹ, thoáng khí để quản lý mồ hôi.
• Các lớp học tập trung vào sự linh hoạt: chọn độ vừa vặn rộng hơn không hạn chế chuyển động.

Quy tắc quyết định nhanh cho đồ nén

• Xác định nhu cầu chính của bạn: Bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ trong khi tập luyện, phục hồi sau khi tập thể dục, hay cả hai? Để tập luyện, hãy chọn trang phục cung cấp sự ổn định và thoải mái cho các chuyển động cụ thể của bạn. Để phục hồi, bạn có thể muốn độ vừa vặn chặt hơn thúc đẩy lưu thông máu. Nếu bạn không chắc chắn, hãy bắt đầu với một chiếc quần nén đa năng có thể phục vụ cả hai mục đích.
• Khớp trang phục với nhóm cơ: Nếu bạn tập toàn bộ chân, hãy chọn quần nén. Nếu bạn chỉ cần hỗ trợ cho bắp chân hoặc đầu gối, tay áo nén hiệu quả và thoải mái hơn. Để hỗ trợ phần thân trên, hãy xem xét áo nén hoặc tay áo nén cho cánh tay. Đừng mua quần nén dài nếu bạn chỉ cần hỗ trợ bắp chân—tay áo nén thực tế và tiết kiệm chi phí hơn.
• Ưu tiên độ vừa vặn và vải: Chọn độ vừa vặn chặt nhưng thoải mái dựa trên số đo chính xác. Tìm kiếm các loại vải thấm hút, thoáng khí với đường may phẳng để ngăn ma sát. Thử trang phục và di chuyển qua phạm vi chuyển động điển hình của bạn. Nếu nó để lại dấu sâu hoặc hạn chế chuyển động, hãy tăng kích thước hoặc thử một kiểu khác.

Đồ nén và trang phục từ BSc

• Áo thun cổ điển BSc: Áo thun cổ điển BSc là một bổ sung đơn giản cho trang phục thể thao hàng ngày của bạn. Được thiết kế cho nam giới, áo thun này mang lại vẻ ngoài sạch sẽ, cổ điển, dễ dàng kết hợp với đồ tập luyện hoặc trang phục thường ngày của bạn. Có màu đen, nó cung cấp một nền tảng linh hoạt cho tủ quần áo của bạn. Mặc dù không phải là đồ nén, một chiếc áo thun vừa vặn là điều cần thiết bên dưới áo nén hoặc như một lớp thường ngày. Màu đen cổ điển giúp dễ dàng kết hợp với bất kỳ quần nén hoặc tay áo nén nào.
• Áo thun Core BODYSCIENCE: Áo thun Core BODYSCIENCE là một sản phẩm thể thao nam đa năng từ BSc, được thiết kế để hỗ trợ tủ quần áo tập luyện của bạn. Có sẵn trong một loạt các kích cỡ từ Small đến XXL, áo thun này có màu đen cổ điển dễ dàng kết hợp với bất kỳ bộ đồ tập gym nào. Có một loạt các kích cỡ đảm bảo bạn có thể tìm thấy một sự vừa vặn thoải mái cho việc tập luyện của mình. Áo thun này có thể được mặc như một lớp nền bên dưới đồ nén hoặc như một áo đứng riêng cho các buổi tập thường ngày.

Ai nên chọn loại nào

Tốt nhất cho

• Người chạy bộ và người đi xe đạp muốn hỗ trợ toàn bộ chân và giảm rung cơ trong các buổi tập dài.
• Người tập tạ cần sự ổn định khớp và giữ ấm trong các buổi tập sức mạnh phần thân dưới.
• Vận động viên ở vùng khí hậu mát mẻ muốn một lớp nền giữ ấm cơ bắp.

Không dành cho

• Những người chỉ cần hỗ trợ có mục tiêu cho một nhóm cơ duy nhất—tay áo nén thực tế hơn.
• Những người ưu tiên sự linh hoạt tối đa và hạn chế tối thiểu, chẳng hạn như người tập yoga.
• Bất cứ ai cảm thấy đồ nén không thoải mái hoặc có vấn đề về tuần hoàn—hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước.

Chọn đồ nén phù hợp phụ thuộc vào việc hiểu nhu cầu tập luyện của bạn, các nhóm cơ bạn muốn hỗ trợ và độ vừa vặn mà bạn cảm thấy tốt nhất. Bắt đầu với một lựa chọn linh hoạt như quần nén và chỉ thêm tay áo nén có mục tiêu nếu bạn cần hỗ trợ thêm ở một khu vực cụ thể. Hãy nhớ rằng, đồ nén là một công cụ—không phải là một lối tắt—vì vậy hãy kết hợp nó với thói quen tập luyện và phục hồi vững chắc để có kết quả tốt nhất.