Dinh dưỡng thuần chay trước và sau tập luyện: Hướng dẫn thực tế

Câu trả lời nhanh

Đối với hầu hết các vận động viên ăn thực vật, hãy giữ cho bữa ăn trước khi tập đơn giản: một loại thực phẩm bổ sung trước khi tập không chứa chất kích thích hoặc dạng creatine khi bạn tập muộn hoặc không muốn dùng caffeine, và một loại bột magie thuần chay vào buổi tối để hỗ trợ quá trình phục hồi. Sau khi tập, hãy chọn một sản phẩm collagen hoặc protein phù hợp với chế độ ăn uống của bạn, sau đó thêm một gói trà xanh tiện lợi nếu bạn muốn có một thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày dễ dàng. Trước tiên hãy mua một sản phẩm trước khi tập, một sản phẩm phục hồi và một sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng ngày; chỉ mở rộng khi khối lượng tập luyện hoặc lịch trình của bạn yêu cầu.

Quy tắc quyết định cho bộ bổ sung tập luyện thuần chay của bạn

• Nếu bạn tập vào buổi tối hoặc tránh caffeine: Chọn một loại thực phẩm bổ sung trước khi tập không chứa chất kích thích để giấc ngủ và sự phục hồi của bạn không bị ảnh hưởng. Kiểm tra xem nó có không chứa gluten và ít carbohydrate nếu đó là ưu tiên. Chọn một công thức không chứa chất kích thích và sử dụng nó ít nhất bốn tuần trước khi đánh giá.
• Nếu bạn hoàn toàn ăn chay: Chọn sản phẩm được dán nhãn thân thiện với người ăn chay. Collagen thường không phải là thuần chay, vì vậy hãy xác minh nhãn trước khi mua nếu điều đó quan trọng với bạn. Khi tuyên bố thuần chay không được liệt kê, hãy coi sản phẩm là không phù hợp cho chế độ ăn chay nghiêm ngặt.
• Nếu bạn muốn một thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày đơn giản: Sử dụng định dạng gói như trà xanh để bạn có thể mang theo trong túi và uống mà không cần bình lắc hoặc muỗng đo. Một gói mỗi ngày dễ duy trì hơn một bộ nhiều bước.
• Nếu bạn không chắc chắn về hương vị: Mua kích thước nhỏ nhất có sẵn hoặc một hương vị duy nhất trước. Hương vị là lý do phổ biến nhất khiến thực phẩm bổ sung bị bỏ rơi. Đừng tích trữ nhiều hương vị cho đến khi bạn đã dùng hết một gói.

Thông tin sản phẩm để so sánh

• PUMP Non Stim Pre-Workout: BSc PUMP Non Stim Pre-Workout là một thực phẩm bổ sung creatine bán chạy nhất được thiết kế để hỗ trợ xây dựng cơ bắp và năng lượng. Công thức không chứa chất kích thích này không chứa gluten, ít carbohydrate và không thêm đường, làm cho nó trở thành một lựa chọn linh hoạt cho thói quen trước khi tập của bạn. Có sẵn trong ba hương vị tươi mát: Blue Sour Straps, Orange Sherbet và Watermelon Ice Pop. Đóng gói với kích thước 300g. Nếu bạn muốn một loại thực phẩm bổ sung trước khi tập không có caffeine và cần các lựa chọn không chứa gluten, ít carb, không thêm đường, sản phẩm này phù hợp với các bộ lọc đó và hộp 300g hỗ trợ một khối tập luyện thường xuyên.
• Collagen Repair & Recover: BSc Collagen Repair & Recover là một thực phẩm bổ sung collagen được thiết kế để hỗ trợ mục tiêu thể dục và phục hồi của bạn. Có sẵn trong tùy chọn Vanilla 400g, sản phẩm này là một phần của dòng BSc, được biết đến với các thực phẩm bổ sung dựa trên khoa học. Đây là một lựa chọn phổ biến trong số các vận động viên và người đam mê thể dục, bao gồm cả những người tham gia các môn thể thao như bóng rổ và bóng lưới. Cung cấp một cách thuận tiện để kết hợp collagen vào thói quen hàng ngày của bạn. Nếu thói quen phục hồi của bạn bao gồm collagen và bạn không hoàn toàn ăn chay, đây là một lựa chọn vani đơn giản; nếu bạn ăn chay, hãy chọn một lựa chọn thay thế thân thiện với người ăn chay.
• Triple Magnesium Complex: BSc Triple Magnesium Complex là một thực phẩm bổ sung thân thiện với người ăn chay được thiết kế cho những người tìm kiếm một cách thuận tiện để bổ sung magie vào lối sống của họ. Bột 300g này có hương vị Pineapple Passionfruit sảng khoái, làm cho nó trở thành một bổ sung ngon miệng cho thói quen sau tập luyện hoặc buổi tối của bạn. Công thức Triple Magnesium Complex để hỗ trợ rộng rãi. Thân thiện với người ăn chay. Đây là lựa chọn phục hồi thân thiện với người ăn chay rõ ràng nhất ở đây, và định dạng bột làm cho nó dễ dàng uống vào buổi tối sau khi tập luyện.

Bộ bổ sung tập luyện thuần chay này dành cho ai

Phù hợp nhất cho

• Vận động viên ăn thực vật muốn có thói quen trước khi tập và phục hồi đơn giản
• Người tập luyện vào buổi tối và thích các lựa chọn trước khi tập không chứa chất kích thích
• Bất kỳ ai muốn có các lựa chọn thực phẩm bổ sung thân thiện với người ăn chay, không chứa gluten hoặc ít carbohydrate

Không dành cho

• Người ăn chay nghiêm ngặt cần collagen, vì collagen thường không phải là thuần chay
• Người đang tìm kiếm một loại thực phẩm bổ sung trước khi tập có chứa caffeine, vì thực phẩm bổ sung trước khi tập được giới thiệu là không chứa chất kích thích
• Vận động viên muốn một sản phẩm tất cả trong một thay vì các sản phẩm trước khi tập và phục hồi riêng biệt