如何使用 Shred 蛋白粉打造精實肌肉

快速解答

在熱量赤字期間，將 Shred 蛋白粉作為運動後或代餐奶昔飲用，有助於維持精實肌肉量。其低碳水、無麩質配方適合減脂與雕塑飲食。

如何使用 Shred 蛋白粉來維持精實肌肉

1. 步驟 1：選擇飲用時機： 在運動後 30–60 分鐘內飲用 Shred 蛋白粉，以支持肌肉修復。或者，將其作為上午或下午的奶昔來抑制飢餓感，並在兩餐之間維持蛋白質攝取。 如果您對消化較敏感，請避免在睡前立即飲用——蛋白質可能對某些人來說較難消化。
2. 步驟 2：測量適當份量： 從一勺開始（請查看標籤上的確切份量），與 250–300 毫升冷水或無糖杏仁奶混合。調整液體量以達到您偏好的濃稠度。 除非您的每日蛋白質目標需要，否則不要使用雙倍份量。在沒有熱量盈餘的情況下，過多的蛋白質不會增加額外肌肉，反而可能引起消化不適。
3. 步驟 3：正確混合： 使用搖搖杯或攪拌機。先加入液體，再加入粉末，用力搖晃 15–20 秒。若要獲得更順滑的口感，可與冰塊和一把菠菜一起攪拌——這樣能增加體積而不增加額外碳水化合物。 避免使用熱液體或沸水，因為它們會使蛋白質變性，產生結塊且不討喜的口感。
4. 步驟 4：納入您的每日巨量營養素： 將奶昔計入您每日總蛋白質和碳水化合物攝取量。由於 Shred 蛋白粉是低碳水，它很容易融入大多數減脂期的巨量營養素分配，但您仍需記錄以避免意外過量攝取。 如果您添加牛奶、堅果醬或水果，請重新計算巨量營養素——這些添加物可能將低碳水奶昔轉變為較高熱量的餐點。

產品資訊

• Shred 蛋白粉 1.8 公斤: BSc Shred 蛋白粉提供方便的 1.8 公斤高品質蛋白質，支持您的運動後營養和肌肉增長目標。提供巧克力和香草口味，這款低碳水、無麩質配方專為無縫融入均衡飲食而設計。低碳水化合物含量使其成為減脂期的實用選擇，讓您在不超過每日碳水化合物預算的情況下維持肌肉。