運動中能量下降的原因與解決方法
By BSc | Science-backed Supplements | Published: 2026-10-18
Category: 操作指南
如果在訓練中途遇到瓶頸，原因通常是訓練前的營養補充不佳或時機不對。學習如何診斷問題，以及何時像BSc Energy這樣的補充品可以幫助維持健身房能量。
快速解答
訓練中途的能量下降通常來自碳水化合物儲存不足或上一餐的時機不佳。解決方法是在訓練前 60–90 分鐘吃一份均衡的點心，並在訓練期間視需要補充像 BSc Energy 這樣的低碳水能量補充品。
為什麼你會在訓練中途感到疲憊
你的身體依賴肝醣（儲存的碳水化合物）來進行高強度運動。如果你在訓練前沒有補充這些儲存，大約在 30 到 45 分鐘左右你就會耗盡燃料。如果你空腹訓練，或吃了脂肪或蛋白質過高的餐點（消化慢且無法提供快速能量），這種情況尤其常見。
另一個常見原因是脫水。即使輕微的體液流失也會減少流向工作肌肉的血液，讓你感到遲鈍和虛弱。如果你的能量下降伴隨口乾或頭暈，請先檢查你的水分攝取。
何時使用能量補充品
當你已經調整好訓練前餐點，但在較長時間的訓練中仍需要額外提振時，針對性的能量補充品可以派上用場。BSc Energy 是一款低碳水、無添加糖的選擇，能提供能量支持，而不會像高糖替代品那樣導致能量驟降。它也適合純素飲食，因此符合大多數飲食偏好。
診斷並解決你的訓練中途能量下降問題
- 症狀： 你在前 30–40 分鐘感覺有力，然後能量急遽下降。你可能也會打呵欠、感到沉重，或注意到速度變慢。
- 可能原因： 因錯過訓練前餐點、餐點離訓練時間太近，或餐點脂肪或蛋白質過高，導致肝醣儲存不足。脫水也可能是因素之一。 首先檢查你上一餐的時機和組成。如果你在訓練前 30 分鐘內進食，你的身體還沒有時間消化和吸收能量。
- 矯正措施： 在下次訓練前 60–90 分鐘吃一份小份、以碳水化合物為主的點心（例如一根香蕉或一片塗果醬的吐司）。在訓練前一小時內喝 12–16 盎司的水。如果你在較長時間的訓練中仍需要支持，將一份 BSc Energy 加入水中，在訓練期間慢慢飲用。 如果你嘗試這個方法兩週後仍然出現能量下降，請考慮增加你整體的每日碳水化合物攝取量，或調整你的訓練量。
- 何時停止或選擇其他選項： 如果你在使用能量補充品期間或之後出現頭暈、噁心或心悸，請立即停止並諮詢醫療專業人員。如果你的能量下降伴隨持續疲勞，且透過營養調整仍未改善，請就醫以排除潛在問題。
產品資訊
- BSc Energy: BSc Energy 碳水化合物和脂肪含量低，無添加糖，提供蘋果大黃和蜜桃芒果兩種口味。這使其成為一種乾淨的能量來源，不會讓你的血糖飆升或導致能量驟降，兩種口味讓你在長時間訓練中有更多變化。
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